Home » Tăng Chiều Cao

Tăng Chiều Cao

Chất bột đường (Carbohydrate): Đây là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, chiếm 55-65% tổng năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chất béo (Lipid): Chất béo không chỉ giúp trẻ ăn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và hỗ trợ cơ thể trong việc hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K. Tuy nhiên, chất béo không nên chiếm quá 30% năng lượng khẩu phần ăn của trẻ dậy thì, nếu không sẽ dễ làm trẻ tăng cân. Gia đoạn những năm đầu đời và tuổi dậy thì là thời gian chiều cao tăng dữ dội nhất. Đứng đầu danh sách các thực phẩm tăng chiều cao tuổi dậy thì là sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ… Chất đạm (Protein): Chất đạm là thành phần quan trọng nhất để xây dựng các tế bào của cơ thể, đặc biệt là hỗ trợ phát triển cơ bắp và hoàn thiện các nội tiết tố về giới tính cho trẻ ở tuổi dậy thì. Bóng đá là môn thể thao không phân biệt độ tuổi, được rất nhiều người yêu thích trên thế giới.

Với hệ thống máy móc trang thiết bị hiện đại hàng đầu thế giới, đặc biệt là máy xét nghiệm vitamin D đầu tiên tại Việt Nam, các bác sĩ của Nutrihome có đầy đủ cơ sở khoa học để đưa ra các chỉ định chính xác. Bác sĩ Nguyễn Thị Thu Hậu, Trưởng Khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Nhi đồng 2 tư vấn về cách tăng chiều cao cho trẻ. Khoa học chỉ ra, gen di truyền chỉ quyết định 23% chiều cao của trẻ và gần 80% chịu sự chi phối của chế độ dinh dưỡng, vận động, lối sống và thói quen sinh hoạt. Lối sống hiện đại khiến trẻ sử dụng TV, điện thoại, máy tính bảng, laptop,… Sữa là sản phẩm sử dụng đường uống đi vào dạ dày nên nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bé. Ngoài các chất khoáng còn là Chondroitin sulfat, acid folic, và DHA. Lòng đỏ trứng có giá trị dinh dưỡng rất cao, trong 100g lòng đỏ trứng có chứa 134-146mg canxi, 13.6g chất đạm, 29.8g chất béo, 7.0mg sắt, 3.7mg kẽm, vitamin A 960µg, cholesterol 2.000mg cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, cũng như các loại acid béo không no một hay nhiều nối đôi.

Tại Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, sau khi thăm khám và đánh giá tình trạng dinh dưỡng của trẻ dậy thì, các chuyên gia sẽ xây dựng phác đồ cải thiện chiều cao cho trẻ; đồng thời các kỹ sư tiết chế sẽ thiết kế thực đơn dinh dưỡng cá thể hóa theo ngày, tuần, tháng dựa trên sở thích và thói quen ăn uống của trẻ. Làm thế nào để xây dựng một thực đơn ăn uống đầy đủ thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, lại phù hợp với sở thích và thói quen ăn uống của trẻ là thắc mắc chung của nhiều người có con ở tuổi dậy thì. Và giữ các thế hệ người Việt Nam hiện nay cũng đang có sự tăng trưởng chiều cao nhờ sự phát triển của nên kinh tế. Ngoài ra, dưỡng chất này còn góp phần vào quá trình sản sinh và giải phóng hormone tăng trưởng. ăn gì để tăng chiều cao Trang phục khi tập bơi nên ưu tiên chất liệu trơn, ôm sát, có khả năng co giãn tốt. Những người bị thoát bị đĩa đệm hoặc đau thần kinh tọa không nên thực hành tư thế này khi tập yoga tại nhà.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế cái bàn trong 30 giây – 1 phút. cách phát triển chiều cao Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 – 4 lần nữa. Ngoài ra, bạn cũng cần chú trọng ổ sung cho cơ thể các nhóm thực phẩm như: Trái cây tươi và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,… Trẻ có thể bổ sung 50g bột yến mạch trong bữa sáng hàng ngày. Tương tự như đậu tương, bột yến mạch là nguồn protein thực vật tuyệt vời, trong 100g bột yến mạch chứa 15g protein, hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì và tăng khối lượng cơ bắp. Các axit amin được tìm thấy trong bột yến mạch giúp sửa chữa xương và mô, cũng như thúc đẩy việc tạo ra các mô mới. Một số thực phẩm chứa carbohydrate thô như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nâu… Những viên chocolate và bánh quy có nhiều đường sẽ khiến trẻ có cảm giác no, từ đó không thể dung nạp thêm thực phẩm giàu vitamin vốn cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao. Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate xấu (chứa nhiều đường đơn): Theo ghi nhận thực tế, trẻ ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate xấu như mì, nui, bánh mì trắng, phở, bún…

100g đậu phụ chứa 350mg canxi, 8.1g protein và 1.9g carbohydrate. Các loại rau lá xanh chứa các khoáng chất, vitamin, carbohydrate và chất xơ cần thiết để kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, từ đó giúp tăng chiều cao tối đa cho trẻ. Một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì là thêm rau lá xanh vào khẩu phần ăn. Sử dụng rau bina là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Đặc biệt, vai trò quan trọng nhất của Vitamin D chính là giúp cơ thể tăng hấp thu Canxi từ máu vào xương từ đó giúp hệ xương thêm chắc khỏe. Đối với người tập luyện thể hình thì dinh dưỡng đóng một vai trò thiết yếu. Theo nghiên cứu, chiều cao của trẻ ở tuổi dậy thì có thể tăng vọt thêm 10-12cm nếu được chăm sóc dinh dưỡng kết hợp chế độ tập luyện thể lực đúng cách. Vì thế, một chế độ dinh dưỡng cân đối, đúng cách sẽ tạo nền tảng cho trẻ đạt được chiều cao tối đa. bài tập tăng chiều cao Nhờ quy trình khám và tư vấn dinh dưỡng khoa học sẽ giúp thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý, hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu cho trẻ dậy thì.

Bên cạnh đó, để chiều cao phát triển tốt nhất, bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, kiên trì tập luyện thể dục ít nhất 30 phút, đồng thời thiết lập chế độ ăn uống giàu dưỡng chất, khoa học để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Với việc kéo căng các cơ thường xuyên, xương của bạn có thể dài ra một chút, điều này cuối cùng sẽ giúp tăng chiều cao. Thịt bò cũng là một loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì nhờ chứa nhiều chất đạm (100g thịt bò cung cấp 26.1g chất đạm) cùng các axit amin giúp hỗ trợ và tăng cường khối cơ. Bước vào tuổi dậy thì, trẻ bắt đầu phát triển mạnh, nhanh về thể chất, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết mà nổi bật là sự hoạt động của các tuyến sinh dục tăng dẫn đến những biến đổi về vóc dáng và tâm sinh lý. Sau đó, các chuyên gia ẩm thực – dinh dưỡng Nutrihome sẽ trực tiếp hướng dẫn mẹ các bước chọn thực phẩm, chế biến món ăn một cách khoa học, tăng cường hấp thu dưỡng chất cho trẻ mà mẹ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.